Aunque puede hacerse al aire libre, sin precisar ir al gimnasio. La próxima tabla de HIIT esta concebida para efectuarse sobre una cinta de correr. Vamos a usar la velocidad y la inclinación de esta para acrecentar y reducir la intensidad según nos convenga. Una aceptable rutina HIIT en la cinta de correr activa fundamentalmente Fibras F/Tipo 2 presentes en el cuerpo.
Cómo optimizar el entrenamiento a intervalos en cinta de correr. Ten en cuenta que en un entrenamiento HIIT es tan importante el tiempo de acción como el de descanso. Si tu cinta tiene rutinas HIIT preestablecidas o la posibilidad para desarrollar los intervalos como deseas, va a ser más sencillo entrenamiento HIIT en cinta. Si vas a comenzar a entrenar partiendo de una actividad física pobre haz un test cardiovascular para determinar cuánto esfuerzo puedes efectuar.
Beneficios De Realizar Hiit En La Cinta De Correr
Termina la sesión de entrenamiento con 5 minutos de enfriamiento. Para ello durante este tiempo corre a media agilidad máxima que eres con la capacidad de lograr, aproximadamente. Con tu cinta de correr para casa podrás realizar HIIT y sostener tus adiestramientos de alta intensidad todo el año, aun en invierno. Los entrenamientos a intervalos de alta intensidad son entre las ocupaciones físicas más exigentes, pero a la vez, entre las mucho más efectivas que se tienen la posibilidad de entrenar si lo que se busca es bajar de peso. No obstante, cuando corres al 90 % de tu capacidad máxima o mucho más, el cuerpo usa las fibras rápidas de los músculos, que usan la respiración anaeróbica para producir energía en ausencia de oxígeno. Al utilizar estas fibras musculares, no solamente se consumen más calorías, sino que también aumentan de tamaño.
Estas máquinas tienen una área mucho más regular que el pavimento, el cual tiene la posibilidad de tener sobresaltos y desviaciones, y tienen la posibilidad de producir una mala pisada. Combina la inclinación y la velocidad de carrera, de esta manera vas a tener una mayor variación en el entrenamiento y trabajarás diferentes músculos. Repite las sesiones de intervalos y de restauración a lo largo de 5 minutos para realizar un entrenamiento HIIT de 15 minutos en conjunto. Con sinceridad, ¡correr en en la cinta puede ser muy poco entretenido! Por consiguiente, llevar a cabo HIIT en la cinta de correr no solo va a hacer que realices un entrenamiento mezclado, sino te resultará mucho más llevadero. Eso sí, para iniciar, lo recomendable serían llevarlo a cabo con series de 30 segundos de trabajo y 60 de reposo.
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No obstante, ¿es preferible correr en cinta o llevarlo a cabo al aire libre? Sea como sea, siempre mejor con la ayuda de un entrenador. El consumo de oxígeno máximo (%VO2max) a lo largo de parte intensa oscilaría entre el , con una duración de entre 30 segundos y 5 minutos . Por otra parte, el reposo se realizaría entre las series y durante unos 30 segundos y 5 minutos aproximadamente. La primera cosa que tienes que llevar a cabo en la cinta de correr, es cambiar la velocidad para que esta sea muy lenta y te permita hacer las patadas traseras sin ningún inconveniente.
En este caso, la rutina consiste en efectuar carreras rápidas con un intervalo. Corre hasta triplicar la velocidad inicial y reitera cuando menos 4 ocasiones. Ten en cuenta que un entrenamiento HIIT puede sobrecargar los tendones y articulaciones por lo que debes tener una preparación anterior recurrente. La actividad HIIT es explosiva por naturaleza, en contraste al cardio. Lo que puede mantenerte alarma y listo para cualquier cosa.
Al usar la cinta de correr puedes ir superando pequeños objetivos a corto o medio plazo. Es aconsejable establecer objetivos reales para lograr conseguirlos. Ir superando estas misiones supone una satisfacción personal que se traduce en una mejora de la autoestima. Losentrenamientos HIIT en cinta de correr se han convertido en la última moda en el fitness en los últimos tiempos. Esta modalidad de ejercicio la practican tanto atletas profesionales como apasionados al deporte.
Este entrenamiento se compone de secuencias repetidas de actividad de alta intensidad, con tiempos de recuperación variados, maximizando el consumo de oxígeno. Los periodos de reposo son determinantes para permitir que se expanda el ahínco a lo largo de cada serie y lograr intensidades que no serían probables sin un descanso. Si te cuestiones qué cinta de correr es la más correcta para ti, te aconsejamos que revises este producto, tal como nuestra guía de compra de cintas de correr. Y recuerda que si aún no tienes una cinta de correr, y tu plan es entrenar sobre todo realizando sesiones de HIIT, existen cintas de correr concretas para esto, como la Taurus Run-X. Teniendo en cuenta esto, también es esencial que el entrenamiento se combine con ejercicios de fuerza, en los que la cinta de correr funciona con perfección, y ahora te dejamos algunos ejemplos. Tres minutos de caminata rápida de un minuto sobre la cinta de correr.
Cómo Realizar Hiit Correr Cinta De Correr
A lo largo de estos alterna 30 segundos corriendo a máxima capacidad con 30 segundos de carrera suavísima o paseo acelerado. Si alguna vez hiciste una sesión de HIIT, indudablemente lo asocies a ejercicios compuestos, como saltos de estrella, sentadillas, flexiones, escaladores y levantamientos de rodillas. No obstante, también puedes hacer adiestramientos HIIT mientras corres en la cinta. Muchas cintas de correr cuentan ahora con una alternativa de «programa por intervalos» o puedes definirlo tú, haciendo uso del programa personalizado. Si puedes, es mejor que te decantes por los programas personalizados, puesto que se pueden cambiar de manera considerablemente más detallada. El ajuste de un programa personalizado dura menos de 5 minutos y podrás entrar a él constantemente.
Tras múltiples sesiones de entrenamiento como este, añade ciertos intervalos mucho más para acrecentar la contrariedad del entrenamiento y mejorar tu condición física. A lo largo de 5 minutos corre a una velocidad que sea precisamente media velocidad máxima que puedes efectuar. Ten siempre y en todo momento a mano junto a la cinta de correr agua y una toalla. Podrás secarte el sudor o hidratarte sin parar la rutina toda vez que lo precises en los periodos de ejercicio suave. Los adiestramientos HIIT en la máquina para correr hacen que el cuerpo realice ejercicio aeróbico por lo que lograras correr mucho más durante más tiempo.
El HIIT en cinta mejora la quema de grasas a corto, medio y largo plazo. Personas sedentarias con sobrepeso y personas que han tenido alguna patología cardiovascular, obteniendo buenos resultados. Para esta rutina debes tener mucho cuidado en que la agilidad sea la correcta, y de esta manera, evitar que se produzca cualquier accidente. Para ello también es conveniente agarrarse de las barandas de seguridad.
Lo importante es valorar tu nivel de manera física y descubrir dónde se encuentra tu máximo al correr durante un minuto. Por servirnos de un ejemplo, puedes hacer entrenamiento HIIT en cinta de correr o en la calle. Solo tienes que incrementar y reducir la intensidad en determinados periodos de tiempo, la clave es que trabajes con máxima intensidad.
Se ha comprobado que tres sesiones de cardio HIIT por semana por lo menos 27 minutos tienen la posibilidad de ser uno de los mejores ejercicios cardio-aeróbicos de la actualidad. A través del tiempo, se han desarrollado múltiples tipos de HIIT en diferentes aparatos como la bicicleta o las barras. Con la llegada de la Pandemia por COVID-19, las cintas de correr se convirtieron en la herramienta preferida para los entrenamientos de alta intensidad. En solo una sesión quemarás grasas de manera real y efectiva. Proseguir un entrenamiento HIIT con rutina correcta a tu estado de manera es clave para elaborar y mantener tu musculatura. Y esto, a su vez, es fundamental para una buena quema de grasas mantenida en el tiempo.